全身各部肌肉锻炼

全身动作与锻炼部位的对应如下:


颈部----颈肌----------单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸

肩部----三角肌前部----前平举
三角肌中部----侧平举 侧平拉
三角肌后部----俯身侧平举 直立推举

胸部----胸大肌--------平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式 两臂上拉

臂部----上臂三头肌----臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸
直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸
臂部 上臂二头肌----两臂弯举 单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举
前臂----------腕弯举

背部----上背部（斜方肌）--立式耸肩 直立划船
中背部--引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船
下背部--直腿硬拉 负重躬身 超度挺身

腹腰部--腹直肌-------仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿

腿部----股四头肌-----后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸
股二头肌-----立式腿弯举 俯卧腿弯举
小腿肌肉群---站立提踵 驴式提踵